但对于那些寻求完美搓衣板胃或甚至只是几个模糊对称的酒窝而不是可捏脂肪的人来说，整个事业可能是一件非常令人沮丧的事情。 我自己并不陌生：在过去，我把时间都放在健身房，但看到胃的定义几乎没有变化。
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我从来不知道有谁可以替补，蹲下和硬拉自己的体重谁有弱腹肌。 这并不一定意味着他们的腹肌是用肉眼展示的，但是……
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在这里，我们进入培训谈话。 过量的体脂最好在6-20周内消失，这取决于你必须减掉多少脂肪（你想要瞄准体重的10％左右）。 在这段时间内，你想要有适度的热量减少，以减轻体重，每天可能比每日总能量消耗（TDEE）低250-500卡路里。
你的饮食应该是高蛋白质和健康的脂肪，同时保持碳水化合物适度水平（一如既往，棕色碳水化合物比白色更好）。 红薯，藜麦和燕麦片等食物是不错的选择。
不要忘记：你可以喝卡路里，也可以吃它们。 能量饮料，果汁饮料和牛奶咖啡都是大罪犯。 在训练期间，您应该只喝水和草药茶。 （黑咖啡可以推动，但要注意能量紊乱导致暴饮暴食。）
对于大多数人来说，当他们想要减掉体脂时，他们的默认运动就是跑步，但这并不是最有效的方法。 持续的中度有氧运动很可能会让你感到不必要的疲劳，从而引发各种各样的身体过程，包括你的脂肪燃烧机制。
或者也许更可靠地尝试更长时间的快走。 这样可以让你的心脏在脂肪燃烧区抽水，而不会让你感到沮丧。
真的，这是一个具有讽刺意味的。 我遇到的人在早上5点起床后在床上睡了四五个小时才能锻炼身体是非常可怕的。 这个循环有效地意味着他们早起以保持健康，但也更容易保持体内多余的脂肪。
我们的恢复发生在晚上，因为生长激素水平升高，这是导致脂肪减少的主要原因。 睡觉是你的减肥朋友。
我去度假时会注意到这种效果。 我睡得更多，训练比正常情况少，结果是我倾向于倾斜。
