如果盆底肌肉较弱,阴道口不会像通常那样在阴茎周围收缩,并且会产生很小的摩擦或感觉,这使得女性比正常性行为达到性高潮更难。
通过凯格尔练习可以很容易地纠正这种情况。
凯格尔肌肉也被称为PC肌肉,对于耻骨尾骨肌,是几种肌肉中的一种。 这些肌肉像吊床一样从前面的耻骨延伸到腿部之间,然后延伸到后背的尾骨。 要找到它们,请等到下次去洗手间并在中途停止尿液流动。 那是你的PC肌肉。 其他几个肌肉也随之收缩。 与一些韧带一起,它们组成了我们所谓的骨盆底,围绕着肛门,尿道和阴道口,供我们这些人使用。
你应该做两个重要的凯格尔练习。 第一个涉及收缩肌肉并尽可能长时间保持收缩。 当你不得不停下来时,放松肌肉10秒左右,然后再做一次。 大多数人会做10到20套,一开始你应该尝试每天至少做三套。 你的目标是能够坚持至少20秒,最好是更长时间。
第二项练习包括尽可能快地脉冲和释放凯格尔肌肉,一遍又一遍。 保持计数并尝试在一分钟内尽可能多地做。 如果可以在一分钟内完成超过100分钟,则可将其延长至两分钟或更长时间(如果可以)。
更强壮的PC肌肉有助于男性勃起和性高潮,并更好地控制射精。 对于女性来说,好处是性高潮,更好的膀胱控制,更容易分娩,会阴撕裂更少, 以及在你内心时有意挤压伴侣的阴茎或手指的能力!
[来源:准备]
引用凯格尔博士的话说:“已经发现许多女性存在耻骨尾骨肌功能障碍,抱怨性交期间缺乏阴道感,而且在这些情况下,通过恢复耻骨尾骨肌的功能可以增加性欣赏。”
翻译: 许多抱怨自己在性交过程中感觉不到任何东西的女性都有较弱的PC肌肉。 当他们调整他们的PC肌肉时,他们感受到性生活中发生的事情的能力会变得更强。