如何克服内化的恐同症

我要告诉你一些你不想听到的事情：随着时间流逝它会消失。

你内化的恐同症源于一种信念，即你是不同的和异常的。 要克服这一点，你需要看到同性恋的正常性。 虽然你可以做些事情来帮助提高速度，比如约会和同性恋朋友，并参加同性恋团体，但事实是无论你做什么，重新编程你的大脑，认为自己是正常的，无论多么真实，需要时间。

可以这样想：我不知道你多大了，但是当你学习阅读时，试着回想一下。 你还记得它有多难吗？ 它让你多么沮丧？ 你还记得说你讨厌读书吗？ 你还记得以为你永远无法做到吗？

现在，看看这句话。 实际上，只要看看这个词。 看你认识它的速度有多快？ 它如此之快，你甚至无法记录识别的速度。 事实上，对于最常见的词，现在你不可能不读它们。 一旦你的眼睛注意到这个词存在，你的大脑会翻译它们。 那是因为你已经编程了你的大脑来阅读和识别单词。

这就是规范同性恋的感觉。 这是一个缓慢的过程，直到有一天你意识到你不再感到尴尬。 来自你男朋友的一个吻并没有感觉到秘密，约会的想法不会感到禁忌，性别不再是“同性恋”而只是变成了“性”。 你停止思考，“我是同性恋”，慢慢地再次认识世界权利。

我认为没有一个全部，最终的答案。 我三年前出来了，有时还在努力。 我与心怀不满（主要是LGBT）青年的外展计划合作，他们的故事也不尽相同。

拥有可信赖的人的核心来支持你总是有所帮助，但我觉得人们最终将不得不以自己的方式处理这个问题。 对我来说负责的事情与其他任何人都不会完全一样，也不会应对它。

首先，要明白这不是你的错，而且你没有做错任何事。 我的吸引力指向的不是我的选择，也不属于你。 它不会让你更不值得生活和被爱，也不会让你以任何方式贬值。

我希望你能找到自己的方式。 我真的这样做。

由于我是a2a，我认为Yonatan Gershon走在正确的轨道上。 然而，IMO没有“内化的同性恋恐惧症”这样的东西。我们有意识和潜意识的思维过程。 但是，由于有意识的头脑可以对潜意识进行编程，因此思维过程具有可塑性（Eagleman，2011），正如被认为有助于这种自我仇恨的外部批评所证明的那样。

我们的意识思维的任务是对潜意识进行编程，这可以通过学习新任务时的学习曲线来说明。 “内隐记忆系统（潜意识）从根本上与显性记忆系统（有意识的）分开：即使第二个记忆系统丢失了数据，前者也会锁定它”（Eagleman，第64页）。 当我们的潜意识“自动驾驶”放松和运作时，我们的运作效率最高。 起初很困难，他们形成的“肌肉记忆”使得任务变得更容易，因为减少了对有意识思考的需求。 [Eagleman，D。，（2011）。 隐姓埋名：大脑的秘密生命。 纽约：万神殿书籍。 David Eagleman博士负责贝勒医学院的感知与行动实验室和神经科学与法律倡议。

虽然有必要意识到别人如何看待他人，但他人的看法不需要统治我们的自我概念。 只要一个人过着道德生活，就应该接受自己，同时认识到一些批评可能有足够的真理让我们相应地调整我们的行为。 然而，这并不表示必须改变他们的真实自我以容纳他人。 实践自我接纳，最终将成为常态。

https://www.quora.com/I-am-not-c …

编辑：或者，我可能是错的：

评估内化性性耻辱感（“内化同性恋恐惧症”）

http://psychology.ucdavis.edu/ ……

加州大学戴维斯分校

在女同性恋者，男同性恋者和双性恋者中， 内化性耻辱（也称为内化同性恋恐惧症 ）是指个人接受和认可性耻辱作为个人价值体系和自我概念的一部分。

好。 这是我的专业主题，已被驱使自杀未遂，并成为一个意外发现自己无可否认的同性恋的青少年。

我要说的第一件事是，如果有人经常告诉你一些事情，你就会开始相信它。

所以，你需要问自己的第一个问题是，我实际上是同性恋，还是让这些问题让我怀疑自己？

没有办法在没有解决个人和性问题的情况下，对我毫无疑问是一个诚实的问题给你一个诚实的答案。 这毕竟是一个关于性的问题。 所以请原谅我，如果我要说的一些事情似乎接近骨头。 你确实问过。

首先，您没有说明您的年龄。 有时候，当我们很小的时候，我们会更容易受到影响。

所以，在你的问题中你听起来很确定你确实是同性恋，引用“男人太热了”所以我们将把它当作面子。 （假设你手淫时想到其他人）

白痴青少年经常试图用“同性恋”这个词作为女性化或侮辱的俚语。 那是因为他们很愚蠢，不是因为你有什么不妥。 你真的和其他人有过任何同性恋互动吗？

直接回答你的问题，我也遭受了内化的恐同症，也是由其他人的意见造成的。 以至于我试图自杀。

关键在于，无论你是同性恋还是不同性恋，都不是生意，而是你自己，不管怎样，你只会有这一生。 这不是下一次的彩排。

每天你都忍住，每天你否认自己真实的自我，你的真实感受是你永远不会回来的日子。

无论你是什么，只要你在这个过程中没有其他人受伤，那么你就是谁。 享受和充实生活，与他人分享你的人性，感受爱和自由的快乐，并对任何有问题的人进行锻炼，这是他们的问题，不要把它变成你的。

如果有人讨厌你，你会让他们在你的房子里免费租房吗？ 当然不是这样，不要让他们在你的脑海中免费租房 – 驱逐他们。

健康的问候，

布莱恩。

理查德是对的。 甚至可以立刻向任何问过的人：老板，顾客，家人，陌生人……偶尔我会发现自己在某人周围缓和我的行为并且被打扰，而不是在我脑中雕刻裂缝，这是旧的内化同性恋恐惧症。

另外，例如我在享受肛门色情之后可能永远不会有一段时间，我想因为它似乎太“同性恋”，更不用说想象自己做这样的事了。

随着时间的推移，我建议在夜间/成人环境中或在夜间/成人环境中与其他同性恋者会面，例如当地或学校的LGBT *团体，读书俱乐部等。这是一种厌恶疗法类型的东西。

这并不容易，就像我说我偶尔也会感受到这些东西; 只要保持头脑清醒，就会发现当你注意到自己倾向于这种感觉时，这些感受是多么不合理，而且随着谚语的出现，它会变得更好。

你没有真正指出内部恐同症的形式。

如果它是以宗教为基础的，我会说，是的，绝对地，远离会让你因为同性恋而感到羞耻的会众。 有宽容甚至接受/欢迎的宗教团体不会传播那种仇恨。

我要说的另一种形式的内化同性恋恐惧症对同性恋者有负面的刻板印象，不一定是有意识的，而是处于潜意识层面。 （这就是我认为大多数偏见的作用：没有人会有意识地说他们认为所有那些野兽的东西，但它在那里的表面，并且很难实际消除。）

解决更多社交而非宗教内化的同性恋恐惧症的方法是与公开的同性恋者会面并成为朋友。 如果他们不会成为吃婴儿和崇拜撒旦的可怕的眼睛怪物，那将帮助你看到内化的同性恋恐惧症。 例如，在智力上很容易接受同性恋者就像其他人一样普通人，但直到你真正离开那里并遇到你会看到的人。 对我来说真正有用的是实际上遇到了我不喜欢的人，就像遇到我喜欢的人一样。 只有当你开始在同性恋者中看到这种情况时，有些人你不会喜欢和你喜欢的人一样，你会发现除了性欲之外，没有任何东西可以使他们与你认识的直人有任何不同。

你最初几次进入一个同性恋酒吧，这种感觉非常奇怪，你会进入你的肚子里，在你有勇气进入之前，你会在街区走几圈。尽管在智力水平上你知道这绝对是荒谬的 – 它只是一个酒吧，我已经进入了数百个酒吧。 但这种感觉最终消失了。 它变得更容易。 大约有一百次你使用“同性恋”这个词来提及自己，它会感到非常奇怪……再一次，它会变得自然而且最终会变得无聊。

这很难。 这需要时间，这取决于你特有的内化同性恋恐惧症。

在我的情况下：我花了很多时间成为我朋友圈中唯一的同性恋者 – 当我出现在他们面前时，我抓住了一堆同性恋刻板印象并和他们一起跑，就像那个迷茫，笨拙，躁狂的少年一样我曾是。 我穿着女式服装，用色情片和赤膊男子的照片装饰我的储物柜等等。 我喜欢成为一个奇观，我很高兴（显然）是我亲朋好友中唯一的同性恋代表。

我喜欢（并且仍然喜欢）粗鲁和粗鲁的幽默，我的朋友们会开玩笑说无论我多么疯狂和讨厌，我仍然是他们的“好朋友” – 因为每个群体都需要那个“好朋友”因为我是他们唯一的同性恋朋友，所以必须是我。

在我非常努力地停止燃烧之后，我达到了一个点，我最终看不起刻板的同性恋事物 – 他们实际上并没有吸引我。 所以现在，我是那个蔑视同性恋传统刻板印象的同性恋朋友 – 我仍然喜欢成为一个奇观，所以我也很高兴。 现在，我的朋友会开玩笑说我是他们认识的“最直男”，我会开玩笑说“嘿，我可能会成为男人，但我不是男同性恋”等等。

大约在那个时候，在某些时候，当我和一些绝对最亲密的朋友闲逛时，其中一个人说：“我应该把你介绍给我的另一个同性恋同性恋朋友。”

那句话困在我身上。 这是我第一次想到我曾经做过的一些事情，并说它可能仍然是：

同性恋歧视。

一直以来，无论何时出现这个话题，我都非常大声地支持同性恋权利，并呼吁人们采取同性恋恐惧症，但我完全忽略了这样一个事实，即我仍然有一些内在的同性恋恐惧症，我正在积极地传播。 这不仅仅是在呼喊同性恋者下地狱。

听到我的好友提到他的“其他同性恋同性恋朋友”，并意识到这意味着我是他的第一个同性恋同性恋朋友，仍然在我的记忆中脱颖而出。

我不知道你在自己身上看到的内化同性恋恐惧症的类型是否与我的相似。 我对你的了解不够 – 关于你的个性，你的性取向如何与你的整体身份相符。 你的经历可能与我的非常不同 – 也许你内化的恐同症更多是关于自我怀疑，或者是关于拥抱社会不同方面的同性恋者的不同方面。

在不了解你的情况下很难给你实用的建议。 但我可以尝试提供一些观察性的智慧，这似乎与目前为止的其他几个答案相呼应：

需要时间，需要曝光。 这两者都导致正常化。

在我的情况下，当我开始真正地徘徊在更多的同性恋者，尤其是我遇到并在其他基础上认识的同性恋者而不是同性恋（同学，朋友的朋友等）时，我觉得不那么特别并且不太倾向于从自己或同性恋中脱颖而出。 因为，实际上，同性恋不是一个奇观。

我仍然很大声，我仍然喜欢成为一个奇观，但由于“同性恋”对我来说变得更加平常，平凡，它不再成为我个性其他方面的焦点。 随着时间的推移，我对待同性恋者（包括我自己）的方式自然而然地开始发生变化。 我对“同性恋”变得不那么厌恶了，我沿着那条线开了更少的笑话。 我的幽默仍然很粗鲁（当我可以逃脱它时），但我没有理由试图购买同性恋恐惧症的一般环境以获得笑声和注意力。 事实上，随着时间的推移，这种习惯和笑话开始向我展示，更多。 我已经多年没有注意到他们或者对他们的思考太多了，但在“我的另一个同性恋同性恋朋友”之后，我终于觉得我一直都注意到了这些。 它不那么舒服。 所以，它消失了。

当然，这部分得益于我所居住的城市，以及我认识和称呼的朋友。 这些对每个人来说都不一样。 他们可能对你不一样。

我能给出的最好的建议是，你需要花时间，继续了解自己内化的恐同症所采取的特殊形式，并在不同于其他环境的情境中花更多时间在同性恋者身上（即这并不一定关注你们都是同性恋，并且注重这个事实）。

如果你自己的内化同性恋恐惧症真的困扰你，并且你意识到它，最终它将足以成为精神刺激和认知失调的根源，它将开始消退。

在一个不会自然激起你内化的同性恋恐惧症的环境中花时间陪伴同性恋者将有助于取代具有不同感受的同性恋恐惧症。 你自己与同性恋者完全平凡且多方面的互动将开始占据你心中的空间，这个空间目前被漫画和你从同性恋社会继承的包袱所占据。

顺便说一下，随便和你的亲密关系一起继续谈论它 – 同性恋与否。

我们花了足够的时间打败自己，保守秘密，独自感受。 我们不需要更多。

怎么样？ 你学会做任何事情的两种方式 – 练习和耐心。

当你听到某人说些粗鲁或者你发现自己是负面的时候练习呼吸。 你觉得自己变得紧张，所以停下来，深吸一口气。 然后说出一句话，“我就像我一样完美，或者对你自己这样的其他类似的废话。 这只是部分重要的。 只要对自己说点积极的话。

在你过着自己的生活时继续这样做。 与朋友一起出去，加入俱乐部，有兴趣，通过这些事情与人们会面。 体验好时坏。 时间过去了。 你会成熟的。 在练习释放其他人的有毒废话之间，你会成熟并找到一天，它比一个小分裂更少痛苦。

日复一日。

呼吸。

善待自己。 你是一种文化，暗示“同性恋”是低劣的。 你还是个少年。 你没有时间建立资源来站起来并大声说出自己是同性恋并没有错。

同样非常重要 – 你不必喜欢每个同性恋者所做的一切。

我很直率，但我厌恶像怪物卡车，足球和运动这样刻板的直接行为，喝酒过量，从不戴耳环……所有这一切。 我不是异性恋，不接受直接文化的每个方面和每一个直接的亚文化。

同样，你不必崇拜每个同性恋亚文化的每个方面。 如果你不喜欢时尚，粉红色或皮革或任何真正的东西，不喜欢那种不会让你产生同性恋的东西。

如果你说“这是错的，因为它是同性恋”，那就是同性恋恐惧症。

如果你说“这可能是一些同性恋文化的一部分，但这不是我的事”，那不是同性恋恐惧症。

你可以列出它们是什么样的，因为某些同性恋者会以某种方式表现出来，或者所有同性恋者都会让你有这种感觉。

作为同性恋自己，我最初对于拖拽皇后和同性恋者感到不舒服，他们在公共场合以非常柔弱的方式表现出注意力。 但是，在与一些朋友混在一起时，有时会把我吹走在拖拽部分上，实际上是一个艺术家如何打扮得像女人一样，试图描绘最常见的最性感的人物。女人羞愧。 拖曳皇后是那些喜欢自己探索魅力异性人物的艺术方面的人，以娱乐为目的 – 想想那些高级时装和高级模特的时装走路。 那些家伙只在他们选择演出的场所进行这些演出，而不是在他们自己家或邻居的平常日子里演出。 至于轻柔的lisping，许多人就像一些具有突出的“s”声的异性恋一样出生，这样他们所说的某些词语就是不同寻常的。 然后，在他们说话，行动和着装的另一种女性化的华丽类别中，有些人可能只是喜欢注意力的人，或者只是有意或无意地与其他人区别开来。 对于我来说，尝试学习并让自己置身于那些人的角度，它让我对他们是谁，他们做了什么以及他们面对什么有不同的看法。

同性恋者，特别是那些更像外界的类型，或者像其他一些同性恋游行那样展示他们的S＆M性行为的极端，确实是极端的，可能会引起社会其他人的许多同性恋恐惧症和逆境。 事实上，任何性行为都应该受到限制，就像我们期望异性恋夫妻在公共场合如此公开地进行性交或任何形式的前戏一样。

当天结束时，我们必须牢记的是，那些表现出我们认为不可接受的行为的人，其中许多人也被其他文化或对方人民所接受。 对于同性恋者做某些事情，他们并不意味着以任何方式伤害他们，但他们只是喜欢与志同道合的人做他们喜欢的事情。

事实上，在一些同性恋者的公开展览中，有些人在我们的一次商务旅行中漫游欧洲红灯区时曾经和一些直接的朋友一起看过很多相似的人。那里。

同性恋者有各种各样的类型，这样他们大多数人都像大多数异形一样，甚至是非常成功的商人，比如苹果公司的首席执行官蒂姆库克，以及极少数那些吸引大量新闻和关注的人。 但它们并不意味着对你或任何伤害，它们只是以自己的方式表达自己。

因此，了解同性恋者和他们是谁，可能是你能做的最好的事情，就像那些排外的人一样，也试图学习别人的文化，并学习他们在日常生活中所面对的事情。

打击你的同性恋恐惧症的另一种方法是，如果你让它继续下去，它可能会让你表现得像那些Westboro教堂的观众，在公共场合穿着T恤衫和仇恨言论的横幅。 这就是我经常告诉保守派有同性恋恐惧症，谁认为他们是基督徒，关于非同性恋恐惧世界如何在他们对同性恋者的宗教抗议活动中看待他们所有人，以致他们的行为与那些Westboro人完全一样。

祝好运。

我建议社会化。

恕我直言，感到困难，或者无法与与我们截然不同的人交往，这是完全平凡的。

谈论它，结交朋友，以及拥有其他有利的经历将有助于改善你的生活。 这就像我们许多人在种族或混血儿婚姻中经历的那样。

这实际上取决于你的同性恋恐惧症来自何种形式。

一般来说，那种看到你不喜欢自己的内化同性恋恐惧症，你是同性恋的事实，来自你周围的环境。 如果你是宗教信仰，那可能来自宗教。 如果你的整个文化都反对它，那么这可能会增加它。 如果你的家人是积极的恐同症，你会情不自禁地认为你有什么不对劲，他们会认为你很糟糕。

如果是这种情况，那么许多人克服它的方式就是将自己从这种环境中移除。 他们与宗教保持距离，或完全放弃宗教。 他们离开了他们的小镇或偏执的家庭。 把自己和环境之间的物理距离和情感距离鼓励你内化的同性恋恐惧症。 这通常很难，有时它意味着从无到有（没有朋友），但为了你自己的理智，这是值得的。

如果你的同性恋恐惧症是不喜欢其他同性恋者的形式，那么它并不是真正的内化（但通常称之为）。 这主要来自于对同性恋者的误解。 你经常只能真正看到这些刻板印象：华丽，讨厌的女王或裸露的女王，或者愤怒的男人讨厌的女同性恋者，或者吸毒成瘾的淫乱派对男孩。 很多人认为这是“同性恋社区”的程度。

事实并非如此。 他们是少数，但恰好是最明显的。 他们是他们制作电视节目的人，因为他们“很有趣”。 没有人制作电视节目，讲述每个周末去钓鱼的超重男同性恋者，以清洁地毯为生。 没有人制作关于在上学期间从事管理工作的女同性恋者的电视节目，然后在其余时间为女儿做正常的母亲事。

克服这个问题的最好方法是积极地了解其他同性恋者。 不仅仅是那些你在夜总会或连接应用中遇到的人，还有那些没有任何东西的同性恋者。 你可能已经知道了，你只是不知道他们是同性恋。 或者你可以寻找和加入社交团体，比如同性恋摩托车骑行团体。 无论哪种方式，关键是要理解同性恋者，如直人，有各种形状和大小。 一般来说，那些坚持刻板印象的人通常都是好人。 一旦你了解他们。

慢。

它很难。

我知道。 我去过那儿; 相信我。

有时可能需要几周，有时几个月，有时甚至几年才能完全接受自己或他人。

最好的方法是学习。 寻找支持者。 找到关心的人。 找到想要帮助的人。

在线资源非常适合克服内化的同性恋恐惧症，他们拥有优秀的文章，资源和支持团队。

我强烈推荐的一个优秀资源是Trevor项目，它极大地帮助我克服了自己的内化同性恋恐惧症。

人们之前已经经历过这一切。 你不是一个人。 有人会帮助你。

改变一个人的行为或思维的最好方法是承认需要改变，你做得很好。

我能想到的最好的解决方案是将自己包围在LGBT +中。 加入论坛网站（想到开放式Closets）并寻找朋友。 谈论任何事情; 性，生活，无论你有什么共同点。 明确表示你是一个想直接了解LGBT社区的人，并倾听 。

了解破坏性的诽谤是什么以及它们为何受到伤害。 了解人们出现时会有什么样的感受以及为什么有些人从未这样做过。 学会忘掉你所教的内容，并准备好承认你不可避免地犯错的错误。 当您了解社区时，您的判断就会开始解开。

放弃同性恋恐惧症是一个过程，但作为LGBT社区的一员，我很高兴听到你准备尝试。

我明白。 我有很多内化的同性恋恐惧症。 我可以告诉你的是它随着时间流逝。 你能做的最好的事情就是和其他同性恋者一起出去玩。 也许参与某些原因。 你开始看到其他同性恋者正常，这有助于你开始认为自己正常。 我还阅读了很多书，包括小说和非小说以及研究。 这就是我处理它的方式。 它最终开始消失。

最好的方法之一是与治疗师合作，尤其是LGBTQ治疗师或专门与LGBTQ客户合作的治疗师。 治疗师的一部分工作是帮助您解决心理健康问题，包括内化的恐同症。

治疗师帮助您解决对自己的消极，非理性信念。 内化同性恋恐惧症是有意识或潜意识的信念，即你所听到的关于你的性别认同的负面评论至少有些真实。 如果你去接受治疗并长时间投入工作，你将能够挑战这种信念并最终用积极和理性的东西取而代之。

我实际上是异性恋，但在我写这篇文章时，我对内化的恐同症进行了大量研究，并采访了同性恋男子：心理健康问题男同性恋者处理 – Talkspace在线治疗博客

耐心和坚持。 从我们小时候开始，我们都被同性恋信息轰炸。 当然我们内化他们！ 在媒体和现实生活中寻求积极的榜样，给自己时间。 你值得爱，你值得被爱，你应该爱自己。

啊。 首先，你是否在一个有很多同性恋恐惧症的地方？ 如果是这样，你能去某个接受同性恋的地方吗？ 特别是在加拿大或欧洲，如果可以，但如果没有，至少到加利福尼亚海岸？

其次，我怀疑你可能不愿意向家人寻求支持，所以你需要找到其他人，也许是一个支持小组，他们可以帮助你调整并更好地了解自己。

第三，学会原谅同性恋者 – 他们的恶意是无知的产物。 我不是说要忘记他们或者让自己敞开心扉，但要原谅他们 – 生命太短暂无法忍受怨恨。

除此之外，我不知道，我没有资格进一步冒险。 但是，寻找一个有组织的支持小组，一些专业的线索，而不只是一些人告诉你他们的想法。

还有一件事 – 你很正常。 很多人还没有想到这一点，这不是你的错。

耸肩。 它真的是“内化的同性恋恐惧症”还是只是令人反感的词汇？

你是不是因为同性恋而感到羞耻？ 或者只是感到惭愧，你曾经一度使用它作为一个诽谤？

在前一种情况下…得到一些咨询。

在后一种情况下……塑造你的单词选择。