这是《 从公主到女王：伤心欲绝，性高潮以及介于 两者 之间的一切》 的第十一章的摘录， 该书是关系咨询师和临床性学家Eros Coaching的Martha Tara Lee博士于2017年出版的第三本书。
与普遍的看法相反，不需要伴侣来练习密宗。 实际上，开始学习密宗的最好方法就是独自完成。
以下是关于如何开始提高对内在世界的认识并通过密宗练习培养性能力的九点建议。 从那里，您将反过来变得更加舒适和自信，可以与您所爱的人以及整个世界联系起来。
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- 腹部呼吸：即使呼吸是自动行为，我们中很少有人知道如何利用呼吸来控制我们在体内的感觉。 与您的性能量保持联系就像向内转移注意力并注意呼吸的方式一样简单。 您的呼吸越深，您的感觉就越多。 将您的手放在肚子上，然后从那个地方呼吸。 您可能会注意到自己正在呼吸，感觉与身体的联系更加紧密。 我们的呼吸将我们带回到身体，而我们与身体连接的能力是如此重要。 通过练习，您只需一次呼吸就可以从顶空转移到体内。
- 与您的核心联系：用手掌在一起，一只手放在心脏上，另一只手放在生殖器上。 感觉到您的手掌散发在两个功率中心上的热量，并深呼吸。 可视化这两个位置之间的电路-呼吸和感觉，呼吸和感觉，呼吸和感觉。 随着时间的流逝，您可以更轻松，更强烈地感受到这两个位置之间的电荷。 这是你存在的中心，也是你性欲所在的很大一部分。
- 挤压骨盆底肌肉： “向下”挤压肌肉，就好像您需要撒尿一样。 然后，放松那些肌肉，然后重复。 这是一种骨盆底挤压，也称为凯格尔练习。 挤压感觉（内部），而不是紧紧地挤压，就像炫耀（外部）一样，这与挤压的强度无关，而与挤压和释放这些肌肉时的感觉有关。 通过重复运动（建议每天进行30次），这些肌肉会变得更强壮，您可以通过这些挤压轻松快速地激活您的性能量。
- 自我愉悦为女王：以对您有益的方式触摸自己。 没有正确的答案。 您可以尝试长行程和短时间爱抚，揉，拍，痒，拍打。 顺时针。 逆时针旋转。 在您感觉良好的地方触摸自己-从头发，脸，耳朵，脖子，胸部，乳房，乳头，生殖器，大腿，腿到脚趾。
- 变化您的触摸：当您触摸自己时，请增加或降低触摸的速度，压力和节奏。 如果需要，请使用由织物，羽毛等组成的性玩具或道具。 自我愉悦是要取悦您，不要讨别人喜欢，所以不要害怕尝试很多新事物。
- 进行水分试验：这包括使用自己的唾液，个人润滑剂或油。 用感官发挥创造力。 您始终可以使用薄纸或湿纸巾进行清洁，也可以直接淋浴。
- 倾斜和褶皱 ：我们可能会通过做夸张的来回髋部动作而暴露于色情表演者在性交时被逼入的图像。 但是，在相机上看起来不错的东西不一定感觉良好。 取而代之的是，如果您弯曲膝盖，隔离盆腔碗（将其想象成沙拉碗）并来回摇动（而不是左右摇摆），则感觉更令人愉悦。 此动作类似于肚皮舞者的动作，通过练习，与大推力动作相比，可以轻松地更快地执行倾斜和翻动动作。 倾斜和褶皱是另一种运动，可在您旋转的底部激活性能量。
- 移动！：如果其他所有方法都失败了，那么请移入对您有用的任何东西。 运动有助于我们与身体重新建立联系。 锻炼和跳舞是一种有趣的方式，可以让您重回身体，但并不明确涉及性。 然而，动感，出汗和感觉到我们的心脏跳动，将我们与我们最深的生命力，我们的性能量联系在一起。
- 发出声音：我们大多数人都会悄悄地，快速地和秘密地自慰。 我们不会因为害怕被别人听到，被抓住和被羞辱而发出声音。 声音可以放大我们的感觉，并放大感觉和愉悦感。 嗡嗡声，口哨声或唱歌。 打哈欠，吟，叹息或喊叫。 发出声音，并感觉声音能量在您的身体内部和外部振动。 就像运动一样，声音是我们重新与自己存在联系的一种非常基本的方式。 您将意识到在未来的做爱或密宗练习中融入声音的重要性。
您如何看待这九种密宗修行？ 您对其他有效方法是否有想法和想法？ 通过一些实践，可能会感到奇怪和尴尬的事情变得更加自然。 通过努力和实践，您对性能力的认识将会提高，并且您可以在生活中获得更多乐趣。
附言…如果您喜欢这些做法，您会喜欢我的第二本书《高潮瑜伽》，该书可在Amazon http://amzn.to/2wSmusV上获得 。
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Martha Tara Lee博士被在新加坡受到围绕性与性行为缺乏积极对话的性抑制和打击的朋友所包围，在2009年启动Eros Coaching之前，她致力于在人类性学博士学位方面做出积极贡献。今天，她仍然致力于与希望过着自我实现和充实快乐生活的个人和夫妻一起工作。
她还拥有咨询，辅导和性治疗方面的证书，并于2017年完成了她的第四位学位-心理咨询硕士学位。在实践八年的时间里，她是美国性教育家，辅导员和治疗师协会唯一的认证性教育家（ AASECT）在新加坡。
李医生经常被当地媒体引用，被任命为新加坡男性保健和马来西亚男性保健的性专家。 她在2010年7月被《世界》杂志评为“ 40岁以下50位鼓舞女性”之一，在2011年3月被CozyCot授予“ 100位鼓舞女性”之一。她是OMTimes电台每周广播节目《爱神进化》的主持人网络。 她出版了三本书：《爱，性和性之间的一切》，《高潮瑜伽》和《从公主到女王》。
玛莎在私人教练课程中与个人和夫妇一起工作，并举办自己的讲习班。 她以确保自己所有的工作坊都充满乐趣，教育性和性取向为荣。 这对她很容易实现，因为即使她对工作非常执着和认真，但她从根本上认为性爱意味着乐趣，美好，神奇和神圣。 这样，这种严肃的轻松心情就一次又一次地闪耀。 有关她的完整个人资料，请单击此处。 给她发电子邮件。
