有很多方法可以尝试避免手淫。 你必须拥有正确的心态和承诺来阻止这种行为。
1.以其他方式使用你的能量和时间
尽量保持忙于做除了手淫以外的其他方式的活动。 通过写作，绘画，绘画，演奏乐器或进行体育运动来升华。 吃得健康并尝试培养某种能让你快乐并专注于大脑的技能，如木工，烹饪，射箭或志愿服务。 你感兴趣的任何东西都可以花时间学习如何避免手淫。
2.制定计划以避免高风险时期的手淫
如果您发现当天某些活动或时间处于高风险，请特别注意避免手淫。 例如，如果您在淋浴时进行，请将它做成一个短暂，凉爽的淋浴，不会那么诱人。 如果你在半夜这样做，起床并做一些运动，让你的思绪远离手淫。 如果你在无聊的时候这样做，请把时间花在停止冲动的活动上。 睡一觉额外的睡衣，以使手淫更加困难。
3.围绕在人们身边
如果你发现自己因孤独而自慰，尽量保持社交。 加入一些社交俱乐部，这样你就可以在人们身边或加入一个约会网站，让你在互联网上与某人交谈。 和朋友一起走，而不是呆在家里自慰。 很快你就会学会如何避免手淫，而是会进入关系。 尽可能多地留在公众面前，这样你就不会孤军奋战。
4.避免观看色情
如果你发现你在电脑上手淫色情，你应该远离电脑。 放入色情内容软件，这样您就无法访问色情内容了。 丢失色情屏蔽器的密码，这样你就不会想在电脑上看它了。 将您的计算机移动到公共区域，如果您正在观看色情内容，人们会看到您。 如果您有杂志或其他色情内容，请摆脱它。 有些应用程序也可以帮助您对色情内容上瘾。
5.进入喜剧电视台
观看有趣的电视节目，这些节目可以让你的思绪远离手淫这样的东西，让你的思维和你的有趣骨头融入其中。 喜剧电视一直在播放，你可以观看任何静坐电视，以便思考他们的生活，而不是你的想法。
6.听音乐，尝试按摩
更好的是，同时做它们。 您将感受到按摩的感性，并且不太可能考虑手淫。 你甚至可能会对按摩成瘾，并会通过让你的身体保持另一个人的呵护来学习如何避免手淫。
7.得到一只宠物
通过养狗或猫来建立某种公司可以帮助你让一个伙伴闲逛，而不是考虑手淫。 宠物可以很快地接管我们的生活，可以让我们忙着照顾宠物而不是沉溺于孤独和手淫。
8.小便相反
每当你有手淫的冲动，去洗手间和小便。 这有助于男性对阴茎进行放气，并将关闭手淫的想法。 它会提醒你器官真正用于什么，并让你摆脱手淫。
9.摆脱性玩具
如果你使用性玩具来手淫，你需要摆脱它们。 就像在色情内容中一样，如果性玩具不在身边，你就不会那么想与他们一起行为。 没有性玩具意味着没有手淫或回归手淫没有性玩具的老式方式，这可能不那么刺激。
10.寻找你信任的人
这可以是辅导员或治疗师，也可以是您信任的任何其他人告诉您的上瘾。 它可以是一个可以帮助你学习如何避免手淫的人，并可以帮助你度过最弱的时候，当你觉得你必须这样做。 有性瘾顾问谁能最好地帮助你克服手淫的需要。
11.使用橡皮筋
在你的手腕上放一根橡皮筋，任何你想要手淫的时候，都要扣上橡皮筋。 这将是一个强大的刺激，将让你思考它有多痛，手淫少。
12.练习瑜伽
瑜伽是一种轻松而有意识的活动，会引起您对姿势和呼吸的注意力，而不是手淫。 它使你的思想参与另一项活动，这种活动可以作为奖励而不是手淫。
13.停止感到内疚
不要因为你对手淫上瘾而感到愧疚。 有时，内疚会让你感觉自己很糟糕，以至于你最终会自慰以克服内疚感。 当你做手淫并继续前进时要宽容。 您可以通过抬高头部并向前锻造来学习如何避免手淫。 不要将它视为你的错误，而是专注于你的成功。
14.不要惩罚自己
这是你想要做的一件困难的事情，所以如果你滑倒，你不应该惩罚自己。 如果您碰巧滑倒，请尽快停止行为并继续做其他事情，因为他知道这只是一个漏洞。 同时，不要为自己感到难过，因为你知道你出于各种正当理由避免手淫。
15.保持承诺
摆脱手淫成瘾并不容易，你不会学会如何避免一夜之间手淫。 坚持做你需要做的事情，以便停止重复进入手淫习惯的过程。 如果您可以远离手淫，您可以为自己设置奖励系统并奖励自己。 但是，不要做与手淫有关的奖励。
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